目的別の運動の順番
- 脂肪燃焼・健康維持目的（一般向け）： 「筋トレ → 有酸素運動（ジョギング等）」の順が最適。筋トレで出る成長ホルモンが脂肪分解を助けるため。
- 筋肥大目的（アスリート向け）： 「ウォーミングアップ（ジョギング） → 筋トレ → すぐに食事・休養」の順が良い。
ジョギングのコツ
- 強度： 「きついと感じる手前（会話ができる程度）」が最も脂肪燃焼効率が良い。無理にきつい運動をするのは、特に運動習慣がない人には心臓への負担や活性酸素のリスクがあるため推奨されない。
- 分割実施： まとめて30分走らなくても、「10分×3回」など隙間時間の積み重ねで同等の効果がある。
「座りすぎ」のリスクと食後の習慣
- 食後の行動： 食後すぐに座り続けると血糖値や脂質のスパイクが起きる。食後30分前後は「立つ」「散歩する」などの軽い活動をすることで急上昇を抑えられる。
- 座りすぎ防止： 30分以上続けて座らないことが重要。こまめにトイレに行くなどして動くこと。
食事と睡眠のゴールデンタイム
- 運動後の食事： 運動後30分以内に食事を摂ると、筋肉の合成や疲労回復が最大化される（飲酒や談笑の前にまず食べる）。
- 朝のタンパク質： 朝食でタンパク質（卵、乳製品、魚など）をしっかり摂ることで筋肉がつきやすくなる。伝統的な和食が理想的。
- 睡眠： 成長ホルモン（筋肉のスイッチ）を出すために、実質的な睡眠時間で「6時間以上」を確保する（ベッドにいる時間ではない点に注意）。
筋肉と腸の関係「筋腸相関」
- 相互作用： 腸内環境を良くする（食物繊維を摂る）と、全玉菌が良い物質を出し筋肉の状態が良くなる。逆に筋肉からは「マイオカイン」という物質が出る。
- マイオカインの効果： 筋トレによって分泌されるマイオカイン（善玉ホルモン）には、大腸がんの予防効果や、脳・内臓を含む全身の健康を促進する働きがあることが分かってきている。
情報源：https://www.youtube.com/watch?v=grXlvy_T-0o
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